Все дуже залежить від віку. Адже в деякі періоди нашого життя кістки пришвидшують свій ріст(підлітковий вік), а в деякі ⎼ схильні до руйнування. Нижче ми наведемо таблицю, за якою ви можете дізнатися, скільки кальцію вам необхідно споживати на добу.
Дитяча норма кальцію- Перші пів року ⎼ 200 мг кальцію на добу;
- До року ⎼ 260 мг;
- Від 1 до 3 років ⎼ 700 мг;
- Від 4 до 8 років ⎼ 1000 мг;
- Від 9 до 18 років ⎼ 1300 мг.
А що для дорослих?Тут простіше ⎼ організм уже не знаходиться у стадії швидкого та активного росту, тож можна споживати кальцію трохи менше ⎼ 1000 мг на добу.
Однак є ще певні категорії. Це люди похилого віку, вагітні жінки та жінки, що практикують грудне вигодовування. Норма кальцію тут трішки вища.
- Жінки від 50 років ⎼ 1200 мг на добу;
- Чоловіки від 65 ⎼ 1200 мг на добу.
Жінкам збільшити кількість кальцію необхідно дещо раніше ніж чоловікам. Річ у тім, що під час менопаузи ця речовина швидко вимивається з організму.
- Вагітні жінки ⎼ 1300 мг;
- Грудне вигодовування ⎼ 1500 мг.